1. VJEŽBA: Black Swan

► CILJ: Učvrstite ruke

1. Stanite ravno i držite vrat i ramena što opuštenijima. Ispravite leđa i čvrsto zategnite trbušne mišiće .

2. Spojite ruke iznad glave s dlanovima okrenutima prema dolje .

3. Vratite ruke u početni položaj šireći ih u stranu.

Ponovite ovu vježbu 32 puta.

2. VJEŽBA: Grand battement arabesque

► CILJ: Smanjite vidljivost narančine kore

1. Stanite ispred nečega za što se možete pridržavati (poput ograde ili stola). Desnom rukom se pridržavajte, a lijevu položite na struk .

2. Brzim pokretom izvedite „arabesque“ podizanjem desne noge iza sebe što je više moguće.

3. Vratite se u početni položaj.

Ponovite 16 puta sa svakom nogom.

3. VJEŽBA: La majorette

► CILJ: Zategnite noge

1. Stavite desnu nogu ispred sebe, a lijevu nogu istegnite iza i držite ravnom. Lijeva ruka treba biti zaobljena i iznad glave, a desnu ruku spustite uz tijelo .

2. Ispravite tijelo i zategnite trbušne mišiće. Udahnite i blago savijte noge u koljenima. Lijevu ruku spustite sve do desnog gležnja, pritom radeći oblik polukruga. Desna ruka neka ostane u početnom položaju.

3.Vratite se u početni položaj.

Ponovite 16 puta – najprije lijevom, a zatim desnom rukom.

4. VJEŽBA: La petite batterie

► CILJ: Oblikujte struk

1. Lezite na leđa, držite lijevu i desnu nogu spojenima i ispružite stopala. Zategnite trbušne mišiće, lagano odvojite noge od poda pritom ih držeći ispruženima, i prekrižite desno preko lijevog stopala. I obrnuto.

2. Držite noge ispružene i koliko je god moguće nisko, s petama jednom uz drugu.

Ponovite ovu vježbu 16 puta..